Rentang berat badan sehat sesuai tinggi badan kamu
Pakai rentang BMI sehat (18,5-22,9) sesuai standar Asia-Pasifik, dikonversi ke kilogram berdasarkan tinggi badan kamu.
Angka berat badan ideal bukan soal angka mutlak yang harus dikejar mati-matian, tapi rentang sehat yang jadi acuan realistis buat menyusun target jangka panjang. Tanpa acuan ini, banyak orang menetapkan target berdasarkan standar tidak realistis dari media sosial, yang justru bikin frustrasi dan berisiko memicu pola makan tidak sehat.
Mengetahui rentang ideal membantu kamu menyusun target bertahap yang masuk akal, lalu dipecah jadi langkah konkret lewat kalkulator defisit kalori dan kalkulator TDEE.
Ingat, ini tetap rentang, bukan angka tunggal. Faktor lain seperti komposisi otot, bentuk tulang, dan riwayat kesehatan tetap perlu dipertimbangkan, idealnya bersama tenaga medis atau ahli gizi.
Maya, wanita tinggi 160 cm, berat sekarang 65 kg. Rentang berat ideal untuk tinggi badannya adalah 47,4-58,6 kg, dengan titik tengah realistis di sekitar 53 kg.
Daripada langsung menetapkan target 47 kg yang berada di batas paling bawah, Maya lebih baik menyasar titik tengah dulu (53 kg) sebagai target jangka menengah, baru dievaluasi lagi setelah tercapai. Pendekatan bertahap ini jauh lebih realistis dan minim risiko yo-yo diet.